stały ciężar

pierwsze co sie nasuwa to czemu robisz 12,10,8,6 bez zmiany ciężaru, to nie ma sensu, już lepiej sobie te 4x6/8 zrobić, progresja w fbw nie jest konieczna, stały ciężar też może być, jak już chcesz ją stosować to daj w najcięższych ćwiczeniach, mc, przysiad, wiosło 2Edwin, genialna porada, zwłaszcza po pół roku splitu,

[...] cwiczen : W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

i jeszcze pytanko --> "IZOLOWANE" czyli jakie ... ? a przy tych cwiczeniach napisales staly ciezar ... -- wiec caly czas tym samym ciezarem ?

[...] jedno max plastyczne i izolowane. Czyli np. Pompki na poręczach rampa 5 skos w górę sztangą lub hantlami 4-5serii po 8z progresją obciążenia rozpiętki high-low na bramie stały ciężar DWA Work fire świetnie Ci radzi z martwym. Martwy być musi i najlepiej na początku. Jeśli potem chwyt Ci nie wyrabia umieść go na razie jako ostatni i regularnie [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

We wszystkich, ale niekoniecznie co 5kg oczywiscie ;p Staly ciezar nie jest najlepszym rozwiazaniem, bo przy treningach z priorytetem sila najwazniejsza jest chyba to ostatnie, maksymalne podejscie. Przy tego typu treningach nalezy myslec dlugofalowo. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-23 15:45:54

[...] przerwy tylko na C2 C2. Uginania na dwójki stojąc 3 x 10 - 15 powt 1 x lekko, 1 x cieżej, 1 x do załamania, przerwy tylko na C1 E1. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 powt stały cieżar 32kg / rękę, spowolniony negatyw, przerwy na E2 E2. Uginania na bic hantlami 3 x 7 - 10 14/18/25kg na rękę 2 x z dużym zapasem, ostatnia - ledwo, przerwy na E1 [...]

„UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (STAŁY CIĘŻAR 3x10)” zamiast tego zrób np. hantle w opadzie na tył barków a tak wogule jest ok

[...] osiągów siłowych - chyba, że dopiero co zaczynasz więc siła tak czy siak będzie trochę wzrastać. Jeśli robisz redukcję staraj się chociaż zachowywać na każdym treningu stały ciężar. Po przejściu na masę siła powinna wzrastać. Co do diety to wygląda dość monotonnie ale jeśli jesteś w stanie ją utrzymywać to ok. Patrząc na bf to teoretycznie [...]

[...] osiągów siłowych - chyba, że dopiero co zaczynasz więc siła tak czy siak będzie trochę wzrastać. Jeśli robisz redukcję staraj się chociaż zachowywać na każdym treningu stały ciężar. Po przejściu na masę siła powinna wzrastać. Co do diety to wygląda dość monotonnie ale jeśli jesteś w stanie ją utrzymywać to ok. Patrząc na bf to teoretycznie [...]

[...] W podporze o kolano - 4s progresja Piątek: Kaptury, przedramię Wznosy barków ze sztangą z przodu / tyłu po 4s Przedramię: Podchwyt / nachwyt superserie po 4s Ilość powtórzeń ok 12-6 przy progresji, gdzie nie ma progresji - stały ciężar. Ćwiczenia na max również z uwzględnieniem progresji. Zmieniony przez - sinner w dniu 2008-02-24 14:10:39

[...] - plecy bic - nogi barki (brzuch) w każdym ćwiczeniu po 3 serie , przysiady 4 złożone progresja ciezaru dla 3 serii 12<10<8 dla 4 15<12<10<8 izolowane stały ciężar 8-12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 12<10<8 - wyciskanie na skosnej sztangielek 12<10<8 - rozpietki na plaskiej lub skosnej 3x12 [...]

1. Niekoniecznie. Możesz stosować stały ciężar. Jeśli zdecydujesz się na tą opcję to pamiętaj o dobrej rozgrzewce! 2. Hmmm. To kwestia sporna. Jedni mówią, że zakwasy to świadectwo zbyt ciężkiego treningu inni, że to dowód na dobry trening. Ja osobiście należę do tych drugich, ale jeśli np. po treningu nóg ledwie chodzę przez 2-3 dni to następny [...]

Trening robić 3x week czy 1dzień przerwy między treningami? Jutro start. I jak stały ciężar w serii i progresja co trening czy progresja z seri na serie? Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-20 18:39:34

Nic nie zaszkodzi spróbować :) Na mnie np stały ciężar fajnie podziałał kiedyś :) Możesz też spróbować np progresji cięzaru ale przy tej samej ilości powtórzen. Daj znać jak idzie :) Pozdrawiam.

Hmmm Gdy masz stały ciężar to nie zwiększaj ani nie zmniejszaj ilości powtórzeń. Kolejna sprawa to to że na klate dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie [...]

[...] 4s 20-15p 2.zginanie podudzi leżąc na maszynie 4s 20-15p 3.wyprosty jednonóż na maszynie siedząc 4s 15p 4.wyprosty obunóż na maszynie siedząc 3s 15p 5.przysiady ze sztangą (stały ciężar) 4s 15p 6.wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 4x12p 7.hack przysiady 3s 6-12p 8.przysiady na jednej nodze 4x15p wspiecia palców na maszynie siedzac 4s wspiecia [...]

malot91 wg mnie - za duza objetosc(jak zwykle!) a zacznijmy od tego,ze calkiem prawdopodobne jest to,iz podzial na 4 wcale nie jest optymalnym rozwiazaniem w twoim przypadku....ale jesli dziala(dzialalo) takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 [...]

malot91 cwiczenie 1 5 x 5 (plaska piramida) cwiczenie 2 3-4 x 8-10 (staly ciezar,czyli metoda "bodybuilding" kulturystyczna) cwiczenie 3 2-3 x 12-15 lub 15-20 ( jw ) gdzie: 1. wyciskanie sztanga na plaskiej 2. wyciskanie sztangielkami na skosie 3. rozpietki lub brama o plaskiej piramidzie w systemie 5x5 napisalem tutaj: [...]